疫情反弹,这些食物助你增强免疫力,快学起来~
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疫情反弹,这些食物助你增强免疫力,快学起来~
最近美国新冠疫情大反弹,大家都在担心 Delta 新冠变种病毒时,又一种变种病毒 Lambda 出现了!不仅传播强,还具有抗疫苗性?!
随后,更是出现了升级版的Delta plus变种病毒!虽然英国公共政策分析师Colin Angus认为,目前没有证据表明Delta+病毒战斗力更强,初步数据显示,接种过疫苗的人对Delta+变体仍然有效。但Angus警告,Delta+病毒主要感染年轻人。光一周就有近7.2万名儿童和青少年感染新冠,是6月底的五倍。
所以,小粉丝们最近出行注意防护哦!口罩记得带上!手记得要勤洗!最最最重要的,咱们还是要提升自身免疫力~
其实要想提升免疫力,根本不用大费周章,只要厨房里的这些食物利用起来,就非常有效啦,小妹还整理了相应的食谱,快来看看吧~
谱
1. 燕麦能量棒-抗氧化
2. 蒜香脆皮豆腐-抗感染
3. 自制酸奶-护肠道
4. 姜糖片-抗炎
5. 茶叶蛋-抗菌防流感
6. 薯饼-增强皮肤抵抗力
7. 低脂奶香菌菇汤-抗感染
8. 小炒牛肉-补锌增强免疫力
9. 蒜蓉粉丝烤扇贝-抗病毒
01
燕麦
抗氧化
燕麦富含β葡聚糖,有抗菌和抗氧化的作用,保护身体免受流感和其他疾病的侵害,还可减少炎症。所以食用燕麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。
燕麦能量棒
食 材
主料:燕麦片350克
辅料:麦芽糖70克、红糖50克、黄油130克
做 法
小 Tips
1. 刚刚出炉的能量棒是软的,不用担心,凉透后就会脆的有嚼劲。
2. 燕麦片是带果干的,没有额外添加坚果,可以在方子中任意添加些坚果。
02
大蒜
抗感染
大蒜含有的大蒜素可以帮助对抗感染和细菌。一项研究表明,每天吃大蒜的人患感冒的可能性减少了三分之二。
蒜香脆皮豆腐
豆腐营养丰富,既能补充优质蛋白和钙质,又容易消化。煎至两面金黄的豆腐搭配上炒香的蒜沫,酱香浓郁,超下饭~
食 材
主料:老豆腐1块、鸡蛋1个
辅料:淀粉100克、大蒜3瓣、红椒小半个、熟芝麻20克、小葱1颗、食用油1勺、盐1小勺、糖1小勺、蚝油1勺、生抽2勺
做 法
1. 豆腐切成块状。
2. 大蒜红椒切沫,小葱切葱花。
3. 碗中放入生抽、蚝油、糖、盐、淀粉、半碗清水,搅拌均匀成酱汁。
4. 准备两个碗,一个碗中放淀粉,一个碗中打入鸡蛋,加少许盐打散。
5. 豆腐先蘸淀粉,然后裹蛋液。
6. 锅中放入油加热,放入豆腐小火煎,将豆腐煎至两面金黄后夹出备用。
7. 锅中留底油,放入蒜沫、红椒粒,炒香,倒入酱汁煮沸至浓稠,倒入豆腐翻拌均匀,撒葱花和熟白芝麻即可出锅。
03
酸 奶
护肠道
酸奶是益生菌的天然来源,能调节肠道菌群,维护良好的肠道健康与提高免疫力,还能改善睡眠;另外有研究发现,低脂酸奶当中的维生素D可以降低感冒和流感出现的风险。
自制酸奶
自制的酸奶非常浓稠,健康美味无添加,喝起来更放心,喝的时候,可以添加一点水果和坚果,酸酸甜甜超好喝~
食 材
主料:牛奶200克、老酸奶50克
辅料:白糖20克
做 法
1. 将牛奶倒入奶锅里,加入白糖搅拌均匀,小火加热至白砂糖融化。
2. 等牛奶温度降到40度左右,加入50g酸奶搅拌均匀,将容器放入滚水中,高温消毒,倒入酸奶液。
3. 电饭煲中倒入温水,调试至保温档,保持锅内温度持续在37度左右,将装有酸奶的容器浸泡在温水中。
4. 静置6小时,如果酸奶变成比较浓稠的状态就做好了。
04
生 姜
抗 炎
卡迪夫大学最新研究发现,生姜中的倍半萜类物质不仅能抗击鼻病毒,还可以缓解充血等其他感冒、流感症状;美国《关节炎与风湿病学》杂志刊登的一项研究发现,生姜中的抗氧化物质有助对抗炎症。
姜糖片
生姜适合体质偏寒、胃痛的人食用,用生姜做好的姜糖片吃起来略带姜味,绵软滋润, 最适合做小零食了~
食 材
主料:生姜500克
辅料:糖粉5克、水50克、白糖400克
做 法
1. 姜洗干净,切成1毫米的片。
2. 锅中放白糖、清水,熬融化,随后将姜片倒入糖浆里。
3. 中火熬,这时候姜里的水份已经出来了,改小火。
4. 汤汁开始粘稠,小火熬,不停搅拌,至能拉丝,关火。
5. 把熬好的姜糖片倒入一个不粘锅,倒入糖粉,快速翻炒至出砂即可,晾凉后即可食用。
05
茶
抗菌防流感
哈佛大学的免疫学者发现,连续两周每天喝五杯茶的人体内会产生大量的抗病毒干扰素,其含量是不喝茶的人的10倍,这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感。
茶叶蛋
食 材
主料:鸡蛋600克、香料6克、茶叶2勺
辅料:生抽5勺、老抽3勺、桂皮1块、八角2个、香叶2片、盐3勺、冰糖15克
做 法
1. 鸡蛋洗净,冷水下锅,待水开后,小火煮5分钟即可。
2. 将煮熟的鸡蛋,轻轻敲蛋壳,产生裂纹。
3. 锅中加入生抽、老抽、红茶、桂皮、八角、香叶、盐、清水,烧开再煮5分钟。
4. 锅中放入鸡蛋、冰糖,大火煮开,盖上锅盖继续煮15分钟,关火。焖锅里不用取出,浸泡过夜的鸡蛋更好吃。
06
薯类
增强皮肤抵抗力
皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用,而薯类是获得维生素A的最快途径。
薯饼
刚出锅的薯饼外脆里嫩,沾上番茄酱,一口一个,上桌一会就光盘了~
食 材
主料:马铃薯雪花粉100克
辅料:奶粉16克、面粉适量、玉米淀粉10克、糖20克、热水200ml
做 法
1. 将准备好的马铃薯雪花粉、奶粉、生粉、糖,混合均匀,加入200ml热水,搅拌均匀,土豆泥能捏成球不粘手即可,揉成团状。
2. 将土豆泥擀成片状,用圆形的模具压出一个个小薯饼,用筷子在薯饼上戳出两只眼睛,再用勺子戳出嘴巴。
3. 将薯饼正反两面均匀的拍上薄薄的一层面粉。
4. 油锅烧热后,用中小火将薯饼炸至表面微黄,外壳稍硬即可。吃的时候蘸蓝莓酱、番茄酱等口感更佳~
07
菌菇
抗感染
菌菇富含硒和抗氧化剂。如果体内硒过少,那么就会导致重感冒更加严重,所以补充硒可以帮助治疗感冒。而且蘑菇当中的B族维生素核黄素和烟酸等营养元素都可以维持正常的免疫系统功能。
低脂奶香菌菇汤
食 材
主料:排骨150克、海鲜菇50克、香菇50克、玉米1根
辅料:生姜5片、枸杞15粒、香菜少许、盐2克、低脂牛奶1勺
做 法
1. 排骨剁小块,用温水洗净表面。
2. 锅中放入冷水,放入洗干净的排骨,等到锅中水开,再煮上1分钟左右,将焯过水的排骨捞出,冲洗掉血水浮沫。
3. 海鲜菇切去根部,香菇去掉香菇柄,表面刻上花刀,玉米切成2-3厘米的块。
4. 锅中重新放入足够的水,放入排骨、生姜片、玉米块,开大火煮开,转小火。
5. 煮至排骨酥烂,加入牛奶,海鲜菇、香菇、枸杞,开大火煮开。
6. 放入盐,撒上香菜沫,装盘,开喝。玉米清甜,菌菇鲜美,枸杞滋补,尤其是汤太好喝了。
08
牛肉
补锌增强免疫力
小炒牛肉
食 材
主料:牛肉200克
辅料:生姜10克、大蒜5瓣、辣椒10个、食用油适量、盐1勺、蚝油1勺、生抽2勺、啤酒半瓶
做 法
1. 将辣椒、大蒜、生姜都切碎备用了。
2. 将牛肉切成细丝。
3. 锅中倒入油,油烧热后倒入辣椒碎、蒜沫、姜碎,炒至辣椒炒熟盛出。
4. 锅中倒入稍多的油,油热倒入牛肉丝爆炒,随后倒入炒好的辣椒碎。
5. 变色后倒入啤酒、盐、蚝油、生抽,不停翻炒。
6. 啤酒快收干时,即可出锅。
09
鱼和贝类
抗病毒
硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。硒是我们身体非常重要的一种元素了,能够很好的保护肝脏,对于增强身体的免疫力和预防心脑血管疾病是有非常重要的作用。
蒜蓉粉丝扇贝
扇贝配上粉丝和蒜蓉,让人垂涎欲滴。连本身毫无味道的粉丝也因为吸收了扇贝的鲜、蒜蓉的香,而变得美味无比。
食 材
主料:大扇贝4个、粉丝30克、大蒜100克
辅料:小葱1根、小米椒适量、白糖5克、料酒5克、蒸鱼豉油15克、生抽10克
做 法
1. 扇贝清理干净后,撬开壳,清洗干净,放入碗中。
2. 扇贝肉中加入料酒,搅拌均匀,腌制半小时。
3. 蒜瓣剁成蒜蓉待用。
4. 锅烧热,倒入适量油,放入蒜蓉,转小火用锅铲不停煸炒,以免糊底。最后加入蒸鱼豉油,煸炒到蒜蓉香味全部出来即可,熬好的蒜蓉倒入碗中待用。
5. 粉丝用温水浸泡,变软后,加入蒸鱼豉油、生抽、细砂糖,将调味汁和粉丝搅拌均匀。扇贝壳上放上适量粉丝,粉丝上放上扇贝肉,每个扇贝肉上放上适量熬好的蒜蓉酱,并撒上切碎的香葱和小米椒。
6. 烤盘铺上一层锡纸,刷上一层食用油防粘,放上扇贝。烤箱预热428华氏度(220℃),将烤盘放入烤箱中层。烤上10分钟即可。
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